2 w tygodniu

Wiek:20 Wzrost: 175cm Waga: 82 kg :c Aktywność fizyczna: od miesiąca 3-4 razy w tygodniu 15-20 min cardio, lekki trening siłowy Przebyte diety: kiedyś vlcd- świetny efekt, z 94,6 kg do 69,5 kg, utrzymywałam wagę przez dwa lata, potem nieregularne jedzenie, praca na noce i skoczyło do 82 znów... Cel: -12 kg do końca marca 2017 Dieta:Początkowo [...]

[...] mam zamiar zacząć od jutra. Kupilam sobie dzisiaj preparat SLIM 15 firmy FORTE-PHARMA oraz THERMO L-CARNITINE z coffeina. Do tego postanowiłam jeżdzić na orbitreku 6 razy w tygodniu no i oczywiście stosować diete. Mam 160cm wzrostu i ważę 76kg. Czy moge zrobić coś jeszcze dla uzyskania oczekiwanych efektów? Jaki powinnam utrzymywać puls [...]

[...] tluszcz odkladajacy sie na brzuchu... W miedzy czasie probowalem zaczynac A6w oraz biegalem z miernym skutkiem. Wiek 22 wzrost 178 waga 88 Aktywnosc fizyczna - 2/3 razy w tygodniu silowania( Mam zamiar 1/2 x dzinnie biegac ( rano oraz popoludniami) Chcialbym zeby mi ktos poradzil jaka diete powinienem uzywac aby zmniejszyc wage . Przeczytalem [...]

[...] poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki Cwicząc tym planem co trening zwiększałem obciążenie, jeżeli teraz będę brał kreatynę z Treca Cm3 i zwiększał nadal obciążenie to po skończonym cyklu nadal zwiększać czy może przez 2tyg starać się utrzymać ciężar, którym robiłem, w ostatnim tygodniu cyklu, a dopiero potem starać się dokładać kolejne placki?

Witam! co myslicie o odrzywkach w postaci batonów. Nie jestem w zadnym cyklu ani na mase ani na rzezbe, ot tak po prostu chodze na silke 2-3 razy w tygodniu. Nie opierniczam sie tylko naprawde porządnie ćwiczę. Mam pytanie do Was, znawców, czy takie batony są w porządku. Oglądalem różne firmy, generalnie baton ma 21g bialka, ok 30 - 40g wegli i 20 [...]

[...] mi wedle moich wymagan(jak moze byc tak milym) trening:) chcialbym aby trening byl ustawiony na "utwardzenie masy" nie wiem jak to inaczej nazwac :) bede cwiczyc 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny .. chcialbym polaczyc (najlepiej mi sie tak robi i efekty sa najfajniejsze) 1 trening : biceps triceps 2 trening : klata lekko plecy 3 trening : [...]

[...] rozpiętek nie pasuje mi robić, bo ćwiczenia robię na 2 pufach a one są trochę za szerokie jak dla mnie(nie czuję efektów, zmęczenia) i nie mam ławki. Trening robię 3 razy w tygodniu pon. śr. pt. Co polecacie dodać do treningu ? P.S nie odsyłajcie mnie do atlasu ćwiczeń, tylko chciałbym dostać od Was jakieś dobre ćwiczenia, bo nie sądze, że po [...]

[...] sztucznych posiłków, wszystko domowej roboty. Dziennie spożywam +/- 2000 kcal,70 gram białka, 50 gram tłuszczy, 230 gram węglowodanów. 11) około 200 zł 12) Trenuję 3 razy w tygodniu, co najmniej 2 razy gram w piłkę. Chciałbym przybrać trochę suchej masy mięśniowej, a następnie rozpocząć rzeźbę. Zastanawiam się nad kupnem Mutant Mass'a. Zmieniony [...]

[...] przylozyc sie do talerza i jesc jaja itp? 4. Gdy juz zaczne nabierac masy to czy mogl bym kupic kreatyne i ja zazywac? Jestem ektomorfikiem. Na silownie chodze 3-4 razy w tygodniu. Chcialbym nabrac masy i wazyc gdzies w granicach 70 max 90 kg oczywiscie zeby tą masą byly miesnie a nie opadajacy tluszcz. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Cześć! W wakacje mając sporo czasu ćwiczę systemem push pull legs 6 dni w tygodniu i owe treningi przynoszą mi świetne rezultaty na redukcji. Wkrótce zaczyna się jednak rok szkolny i się zastanawiam czy warto by było trochę się wzmocnić poniższymi suplementami: ZMA http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html żeń-szeń [...]

I - STAŻ TRENINGOWY Chodziłem ok. 8miesięcy systematycznie. Natomiast teraz miałem przerwę 2miesieczną i chcę znowu powrócić na siłownie. II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 [...]

Witam od miesiąca stosuje trening na rzeźbę (5x w tygodniu) i widzę, że wzrasta mi masa mięśniowa i mam pytanie czy to jest normalne?? Z tego co czytałem to nie powinno się "rosnąć" w treningu na rzeźbę a ja mimo tego "rosnę"... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] ram. moja 1 to chyba moj pierwszy rower skladak wigry, a druga jakies 10lat potem to AUTHOR VISION - wytrzymala rowno rok a ze zglosilem tydzien po skonczeniu gwarancji, Velo nieuwzglednilo, ta wiec pospawalem rame po tygodniu znowu pekla, wiec znowu pospawalem i tak jaeszcze 3m-ce do zakupu SPECIALIZED ROCKHOPER ktory jeszcze sie trzyma

[...] sie znudzio chodzenie z niezłym bebechem.Tylko fajnie wyglądam w wakacjie bo wtedy duzo jeżdze na roweze i plywam to chudne ale tylko skończą sie one to już sie znowu zaczyna.Gdybym pochodził na jakąś sztuke walki ze dwa razy w tygodniu to bym to może spalał.Przyrosty pewnie by byly i troche mniejsze ale muj organizm mase i tak łatwon nabiera.

Witam, mam pewien problem i zabardzo nie wiem co z nim zrobic, tzn chcialbym bardziej podbudowac klatke. Czy tyranie klatki 3x w tygodniu na kazdym treningu da lepsze rezultaty i czy nie przeszkodzi to w regeneracji? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: chec bycia wiekszym :) Staż treningowy na słowni: ponad [...]

[...] bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowym, zarejestrowałem się na forum bo mam pytanko odnośnie masy. Mam 16lat,176cm wzrostu, i 66kg wagi.Ćwiczę sobie na siłowni 5 razy w tygodniu, treningi nie są jakoś rozbudowane. Klatka, biceps, motyle, przysiady ze sztanga, wiosłowanie itp. Oczywiście robie to dla rekreacji i z racji że masz wolny czas. [...]

[...] raz masy tutaj brakuje? Bardziej powinienem się skupić na barkach czy na klatce żeby wyglądać jak człowiek? Chciałbym którąś z tych partii dodać do planu i trenować 2x w tygodniu. tutaj zdjęcia: Pozdrawiam serdecznie! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c928314ac894f0184b3db738399a8e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e7805899a5e4e0fabe8f4874b9c4158.jpg [...]

Czy to normalne, że przytyłem TYLKO 1kg w miesiąc chodzenia na siłownie ? Ćwicze 4 razy w tygodniu po godzinie - siła idzie jak złoto, ale masa no nie wiem.. Spodziewałem sie, że więcej przytyje. Waga teraźniejsza 64kg. Pozdr

Witajcie Mam 21 lat i 172 cm wzrostu przy wadze 76 kg. trenuje od 5 lat boks tajski 2 razy w tygodniu we wtorek . Moje dotychczasowe wyniki siłowe to: przysiad tylni 5x100 (pełne tyłkiem do ziemi) przysiad przedni 5x90 kg wycisko-podrzut 5x80 kg martwy ciąg chwytem rwaniowym 5x100 kg (miałbym o wiele więcej ale chwyt już puszczał) wyciskanie [...]

Witam. Ćwiczę od 2-3 miesięcy. Moim celem jest masa. I tu moje pytanie. Lepiej stosować FBW po 2 ćwiczenia na każdą partię 3 razy w tygodniu czy lepiej SPLITA pon/sr/piatek ? Każdy mi mówi co innego . Proszę o porady.